wyciskanie na klatke

Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]

[...] to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj ćwiczyłem klata bic. Klatka Wyciskanie płaskie 15 12 10 8 Wyciskane na skosie w góre 3x12 wyciskanie glowa w dół 3x12 Brama/rozpietki 3x Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie rąk na wyciągu 3x12 pompki na poręczach 3x12 z 15kg 20kg 25kg [...]

[...] zamiar kupic kreatyne.- tu chcialbym sie spytac co jeszcze warto dokupic do kreatyny. plan poniedzialek klatka pompki 12/12/12 pompki glowa w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 wyciskanie hantli lezac 12/12/12 triceps francuskie wyciskanie lezac 12/12/10 francuskie jedna reka 12/10/10 pompki 12/10/10 sroda biceps gryf łamany stojąc 12/12/12 o [...]

[...] na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 TRICEPS [...]

Witam, co powiecie o moim planie?? Nie wiem tylko jakie ciężary stosować, cwiczyłem dużo w domu poniedziałek: klatka + biceps +przedramię klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 [...]

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

[...] w ponioedziałek i miałby wygladac on tak (głownie interesuje mnie rozbudowanie mieśnia wewnetrzego klatki i gornej czesci): -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko12-10-8 -rozpietki na ławce skosnej 3 x 10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x15 a w piatek chciałbym pojechac treningiem [...]

[...] głową w dół 4x 10-12 6. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg dolny (biceps) 3x 10 7. Uginanie naprzemienne przedramion na ławeczce skośnej (biceps) 3x 10 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x 10 10. Rozciąganie PLAN B 1. Rozgrzewka 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4x [...]

[...] Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano Uginanie hantli podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: Prostowanie ramion na ekspandorze [...]

[...] 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń.

[...] treningu wyłączyłem jedną partie. i tak we wtorek nie robię nóg w czwartek nie robię pleców w sobotę nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w pionie na barki, bo odczuwałem ból kręgosłupa w odcinku piersiowym podczas tego ćwiczenia. zamiast tego podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Poza tym [...]

[...] x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki chwytem młotkowym 3-4 x 6-8 Triceps: -Wyciskanie francuksie 10-8-6 -Pompki na poręczach 12-10-10 lub pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 3s x12 Sobota: Nogi: Uda: Suwnica Poziom 4s x 6-8pow Wejście na pudło 4s x 8-10pow Suwnica jednonóż 4s x12pow Prost. Siedząc 3s [...]

Trening: Dzien I - Klatka + triceps KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 - Rozpiętki na ławce skośnej - 2x 15 - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki [...]

Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]

[...] jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)10x2, 8x2, 8x2) - rozpietki ze [...]

[...] to wyrzeżbiłem już i chcę powrócić do robienia masy na brzuchu. Teraz chcę zaczać ćwiczyć cale ciało. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PZEDRAMIĘ 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle chwytem młotkowym 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. [...]

[...] 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10x 17 kg prostowanie ramienia hantem siedząc 3 serie 10x 10 kg ŚRODA BICEPS PLECY BARKI-PLECY wiosłowanie sztangą 3 serie 10x po 35 kg [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]

Witam chciał bym przedstawić mój trening na masę do oceny.Dodam że jestem amatorem pan ułozyłem sam więc liczę na wyrozumiałość :) Poniedziałek: Klata: wyciskanie leżąc 4x10 rozpiętki 3x8 Biceps: unoszenie ramion sztanga łamana 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 4x10 Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x15 Plecy: martwy ciąg 4x8 Nogi: [...]